【コンディション】バドミントン練習後の栄養補給の重要性 プロテインの摂取について
研究員のたのまるです
バドミントンに限ったことではないですが、筋トレをしたり、ハードなトレーニングをしているだけで筋肉が増えていく、と思っていませんか
ハードなトレーニングを続けるだけでは、筋力がアップしたり、運動のパフォーマンスが上がるという事はありません
トレーニングをした後にしっかりと栄養補給することが、筋力のアップに非常に重要です
トレーニングの効果を上げる
筋トレやトレーニングは、実は筋肉を破壊する作業になります
その破壊された筋肉を補修する段階で、トレーニング前よりも大きく補修されることになり、結果として筋肉が大きくなっていきます
これを「超回復」といいます
この超回復を起こすためには、トレーニング後に必要な栄養素を摂取することが必要になります
特に筋肉の補修にはアミノ酸やタンパク質が必要になります
トレーニングと栄養補給をセットで考えることで、トレーニングの効果が飛躍的に上昇します
栄養補給のタイミングはいつ？
トレーニングと栄養補給が大事な関係だっていう事はわかったけど、栄養補給のタイミングはいつがいいんだろう
筋力トレーニングなどを行ってから30分以内が、栄養補給のためのゴールデンタイムになります
トレーニングをして30分以内に、アミノ酸やタンパク質を多く含む食品を食べることで、トレーニングの効果を最大にすることができます
でも、ここで一つ問題が
「トレーニングや練習後にそんなにタイミングよく食事できないよ」
と、いうように、トレーニング後にすぐ食事をとれる人はほとんどいないのではないでしょうか
バドミントンの練習が終わって、片づけをしているうちに30分なんてすぐにたってしまいます
そんな時に有効なのが、プロテインやBCAAなどの補助食品です
練習するときにプロテインやアミノ酸などを持っていき、練習が終わったらすぐに水で溶かして飲んでしまいましょう
粉末のプロテインやドリンクタイプのアミノ酸（BCAA等）がいろいろあると思うので、自分に合ったものを選んでみてください
ここで一つ注意点ですが、粉末のプロテインを家から持っていく時点で水で溶かすことはしないほうがいいです
水で溶かして時間がたつと、成分が変わってしまってしまったり、雑菌などが繁殖しやすくなってしまいますので、できるだけ飲む直前に水に溶かして飲みましょう
プロテインなどの補助食品は、筋肉ムキムキのボディビルダーが飲むものというイメージを持っている方もいるかもしれませんが、競技としてスポーツをしていく上では欠かせないものだと考えています
ただし、プロテインだけに頼るのではなく、普段から栄養バランスのとれた食事をとることが一番大事になってきます
あくまで補助食品です
プロテインなどをうまく活用して、フィジカル強化を目指しましょう
